西藏旅游的费用因旅行方式、季节和消费习惯差异较大，以下为综合参考信息：

一、预算范围

经济型选择

- 跟团游：

选择西藏青年国际旅行社等正规旅行社，7天行程费用约1400-1600元，含交通、住宿、门票及接送服务。

- 自由行：通过规划节省费用，人均预算可低至1500元左右，部分优质规划可达1000元以下。

舒适型选择

- 跟团游：

含餐、住宿、景区门票及接送的套餐，人均约2000元。

- 自由行：选择酒店拼房或高性价比住宿，人均费用约2000-3000元。

高端型选择

- 定制行程：

含私人导游、豪华酒店及深度体验项目，人均可达3000元以上。

二、费用构成

交通费用

- 飞机：

淡季（11-4月）往返机票约1000-2500元，旺季（5-10月）可能上涨至3000元以上。

- 火车：硬卧约627.5元（成都至拉萨），旺季可能翻倍。

住宿费用

- 经济型：

标间150-300元/晚，拼房或青旅100-200元/晚。

- 舒适型：酒店标间300元/晚。

餐饮费用

- 每天约100元，含正餐和小吃。

门票及活动

- 拉萨、布达拉宫等景点门票约100-200元，羊湖等自然景观免费。

三、省钱建议

错峰出行：

淡季（11-4月）费用可降低30%-50%。

自由行规划：

通过旅行社优惠、拼房或自驾降低成本。

选择套餐：

跟团游选择含接送的套餐，避免额外交通费用。

四、注意事项

预算上限：部分热门线路（如林芝、羊湖）7天总费用可能接近2000元，但通过合理规划可低于此价。

季节影响：旺季（5-10月）机票、住宿价格上浮显著，建议提前预订并关注补贴活动。

综上，根据需求选择旅行方式，预算1500-3000元即可满足基本需求，高端体验需适当增加预算。