关于电脑晚上亮度的调整，综合权威信息建议如下：

一、推荐亮度范围

基础标准

多数权威资料推荐将夜间亮度调整至 30%-40%，此时屏幕亮度接近环境光，可减少眼睛疲劳。

环境与习惯调整

- 若环境较暗，可适当提高至50%，但需同时开启台灯以避免屏幕反光；

- 若环境较亮，建议保持默认或稍高亮度（如70%-80%），否则画面可能过暗导致用眼负担增加。

二、对比度设置建议

常规环境：

70%-80%对比度，可提升文字和图像清晰度；

低亮度模式：60%-70%对比度，减少屏幕颗粒感。

三、其他注意事项

显示器材质差异

- 液晶屏：70%-80%亮度，45%对比度；

- CRT屏：60%-70%亮度，55%对比度。

软件调整方法

通过系统设置（右键桌面→属性→外观→高级→颜色1）调整亮度值，或使用第三方软件进行精准控制。

护眼模式与电源计划

- 开启Windows的"夜间模式"或"护眼模式"，自动调整亮度和色温；

- 选择电源计划中的"节能"模式，间接控制亮度。

四、适应建议

初次调整时，建议从40%亮度开始，每15-30分钟逐步适应，避免突然的光线变化导致不适。

通过以上设置，可在保证视觉舒适的同时，有效减少长时间使用电脑对眼睛的伤害。