坐火车去西藏旅游的时间安排，主要取决于你的出发地、选择的列车类型以及旅游行程的安排。以下是一些常见的情况和建议：

一般建议

西藏旅游全程建议7-12天时间。因为到达拉萨当天和离开拉萨的这两天时间一般是不会安排行程的，实际游玩时间只有5-10天的样子。

如果想要看青藏铁路沿线风景，建议至少有8-9天时间。

具体行程安排

以北京到拉萨为例，坐Z21次列车需要44个小时的车程，全程大约需要9天时间。

从郑州到拉萨的火车全程需要37小时10分，建议选择硬卧以便休息。

从西宁到拉萨的火车全程运行时间是21小时55分，耗时较短。

旅行建议

时间安排：考虑到高原反应和行程安排，建议至少安排8-9天的时间。这样可以充分体验西藏的风景和文化。

列车选择：如果时间紧张，可以选择时间较短的列车，如西宁到拉萨的Z6801次火车，全程21小时55分。

高原反应：进藏前可以提前服用抗高原反应的药物，并在到达后适当休息，以减轻高原反应的症状。

综上所述，坐火车去西藏旅游的时间建议安排为8-12天，这样可以充分体验西藏的风景和文化，同时也有足够的时间休息和适应高原环境。