电脑屏幕亮度应该根据使用环境和个人舒适度进行调整，以下是一些建议：

白天使用

亮度：建议调整到50%左右，但具体亮度可以根据室外光线情况适当调整，以不刺眼为宜。

对比度：可以调高一些，一般建议70到80之间，以获得更好的视觉效果。

晚上使用

亮度：建议调整到30到40之间，如果不开灯，可以进一步调低亮度，以减少对眼睛的伤害。

对比度：同样建议保持在70到80之间，以保持清晰的视觉效果。

一般建议

亮度：70%-85%的亮度对显示器使用寿命有好处，但主要应以视觉舒适度为主。如果室外光线不佳，可以适当调高亮度，并使用台灯或其他光源配合显示器。

对比度：对比度可以调高一些，有助于提高显示效果，但具体数值应根据个人喜好和显示器性能进行调整。

其他注意事项

避免过亮或过暗：过高的亮度会缩短显示器的使用寿命，而过低的亮度则可能导致眼睛疲劳和不适。

使用自动调节功能：如果笔记本配备了环境光传感器，可以开启自动亮度调节功能，以保持视觉舒适度。

综上所述，电脑屏幕亮度的调整应根据具体使用环境和个人的视觉舒适度来决定，建议白天亮度调整到50%左右，晚上调整到30到40%之间，并保持适当的对比度。同时，避免将亮度调得过亮或过暗，以保护眼睛和延长显示器的使用寿命。