关于电脑屏幕亮度的调整，需根据使用场景和个人视觉舒适度进行优化，以下是综合建议：

一、推荐亮度设置范围

日常办公/学习（白天）

- 亮度：

30%-40%

- 对比度：70%-80%

- 环境光：避免直射阳光，可配合台灯使用。

夜间或低光环境

- 亮度：

15%-35%

- 对比度：70%-80%

- 环境光：建议开启台灯或窗帘。

二、具体调整方法

系统设置调整

- Windows：

右键桌面选择“显示设置”→“亮度和颜色”，或通过控制面板的“系统和安全”→“电源选项”调整。 - macOS：按`F1`调节亮度，部分型号需按`Fn+F1`组合键。

显示器物理按键调节

直接按下显示器侧面的亮度调节按钮，通过方向键微调。

软件辅助调节

使用系统优化软件（如F.lux）或第三方工具，根据环境光线自动调整亮度。

三、注意事项

避免极端值：

亮度过高（>85%）或对比度过高（>80%）易导致眼睛疲劳和干涩，建议逐步调整至舒适范围。- 个性化调整：不同品牌和型号的显示器（如联想、戴尔等）的亮度曲线可能不同，建议先通过系统自带的校准功能（如Windows的“颜色1（L）”自定义）找到最佳显示效果。- 分辨率与亮度匹配：高分辨率屏幕建议将亮度调低（如40%），以保证清晰度与护眼性的平衡。

通过以上方法，可有效降低屏幕对眼睛的刺激，同时提升使用体验。