关于玩电脑时台灯的色温选择，综合权威建议和用眼健康需求，可参考以下要点：

一、推荐色温范围

4000K（正白光）

这是多数权威资料推荐的标准值。4000K的色温接近自然日光，能提供清晰、柔和的照明，减少眼睛疲劳，提升学习与工作的舒适度。

5000K（暖白光）

部分研究建议在需要更高亮度时选择5000K，但需注意避免过亮导致眩光。此色温在明亮度与柔和度之间取得平衡。

二、色温选择的科学依据

3000K以下（暖黄光）：

光线昏暗，易引发眼睛疲劳，且可能加重近视风险。

3300K-5000K（中性光）：视觉舒适度较高，适合长时间使用。

5000K以上（冷白光）：光线偏蓝，可能刺激眼睛，长时间使用易导致疲劳。

三、其他注意事项

亮度控制

亮度应保证400-700勒克斯，避免过亮（如1000勒克斯以上）导致眩光。若需更高亮度，建议使用可调节色温的LED台灯。

使用场景适配

- 阅读/学习：

优先选择4000K，模拟自然光环境。

- 办公/长时间工作：可适当提高至5000K，但需注意屏幕亮度匹配。

避免极端色温

- 低于3000K：

光线昏暗，增加用眼负担。

- 高于6000K：光线刺眼，易引发视觉疲劳。

四、总结

玩电脑时建议选择 4000K左右的正白光，兼顾亮度与舒适度。若需更高亮度，可调整至5000K，但需注意环境光线和屏幕对比度。若台灯色温不可调节，建议避免使用高色温产品。