目的地选择

成都：建议预算在500元左右，可以游览锦里古街、宽窄巷子、文殊院等景点，品尝火锅和小吃。

西安：建议预算在600元左右，可以游览兵马俑、华清池、大雁塔等著名景点。

青岛：建议预算在700元左右，可以游览栈桥、八大关、崂山等景点，品尝啤酒和海鲜。

重庆：推荐穷游，绝大多数景点不要钱。

云南：预算在1000元以内是足够的，可以游览昆明、丽江、大理等地，体验当地文化和风景。

预算分配

交通费用：往返交通费用约600-1000元，具体取决于距离和交通方式。

住宿费用：以7天行程为例，经济型酒店住宿费用约700元。

餐饮费用：以7天行程为例，日常餐饮费用约350-700元。

景点门票：部分景点免费，部分景点门票费用在50-100元之间。

其他费用：包括购物、娱乐等，预算约200元。

行程安排

昆明：游览翠湖、西山龙门、金马碧鸡坊等景点。

丽江：游览丽江古城、黑龙潭、束河古镇等。

大理：游览洱海、巍山古城、喜洲古镇等。

建议

选择跟团游：跟团游可以省去行程安排的麻烦，同时部分景点门票、交通费用等会包含在团费中，相对更划算。

合理安排住宿：可以选择青年旅社或经济型酒店，以降低住宿成本。

选择经济实惠的餐饮：品尝当地特色美食时，可以选择价格适中的餐厅或小吃摊。

提前预订：在旅游旺季，提前预订机票、火车票和酒店可以节省不少费用。

通过以上建议，一千块钱的预算在旅游中是可以实现较为舒适的旅行体验的，但需要合理安排预算并选择合适的目的地和行程。