去日本旅游的费用因行程、住宿、交通和消费习惯差异较大，以下为综合估算及建议：

一、费用构成及预算参考

机票费用

- 经济舱往返：

淡季（11月-次年3月）约2300-3000元人民币，旺季（4月-10月）可能上涨至3000-5000元。

- 特殊说明：北京至大阪直飞含税价约600元，广州至大阪约700元。

住宿费用

- 经济型住宿：

胶囊旅馆/青年旅社每晚2000-4000日元（900-2800元），7晚预算14,000-28,000日元（900-2800元）。

- 中档酒店：每晚3000-6000日元（2000-4000元）。

交通费用

- JR Pass：

7天普通JR Pass约29,650日元（2000元），城市内交通（地铁/公交）约1000-2000日元（700-1400元）。

- 其他：出租车或网约车费用较高，建议优先使用公共交通。

餐饮费用

- 日常开销：

每餐2000日元（140元），一周预算14,000日元（900元）。

- 特色体验：高档餐厅人均约100-200元/餐，寿司等特色食物约2000-5000日元/餐。

景点门票与活动

- 门票：

东京塔、京都金阁寺等热门景点门票约500-2000日元（35-140元），一周预算5000-10,000日元（350-700元）。

- 温泉/体验活动：费用因项目不同差异较大，部分套餐可达1000-3000元/人。

二、总预算范围

经济型旅行（7天）：约5000-8000元人民币。

舒适型旅行（7天）：约1.2万-1.8万元人民币。

高端度假（7天）：超过2万元人民币。

三、节省费用的建议

机票：

提前1-2个月预订，选择经济舱；利用积分兑换或航空公司优惠。

住宿：

优先选择青年旅社或胶囊旅馆，避免豪华酒店。

交通：

购买7天JR Pass，使用地铁2日券等交通卡。

餐饮：

以便利店便当、拉面为主，减少高档餐厅消费。

景点门票：

提前购票或选择免费景点（如公园、街道），部分景点可组合套票。

四、注意事项

汇率波动：人民币兑日元汇率会影响实际支出，建议出行前查询实时汇率。

消费习惯：日本部分服务（如温泉、高级餐厅）价格较高，需根据预算调整行程。

保险：购买旅游保险覆盖意外、医疗等风险。

以上费用为综合估算，实际支出可能因个人选择和季节变化有所浮动。建议根据需求制定详细预算，并灵活调整行程以控制成本。