境外旅游7天的费用因目的地、交通方式、住宿标准、餐饮选择和个人喜好等因素而异。以下是一个大致的费用预算，以日本为例：

交通费用

机票：国内一线城市如北京、上海、广州出发到大阪、东京等城市，淡季机票价格大约在2000元左右，旺季可能更高。

当地交通：地铁、公交、出租车等，每天预计100-200元，7天大约700-1400元。

住宿费用

中等舒适型酒店：每晚500-800元，7天大约3500-5600元。

餐饮费用

普通饮食：每天200-300元，7天大约1000-2100元。

改善型饮食：偶尔去吃寿司、烤肉、居酒屋等，每餐人均200-500元，7天可能需要额外花费1000-2000元。

景点门票费用

常规景点：如东京的浅草寺、京都的清水寺等，门票价格通常在400-600日元左右，换算成人民币20-30元。

主题公园：如大阪环球影城门票大约500-800元，东京迪士尼乐园门票大约400-700元。

其他费用

购物、通讯、签证等：单次签证费用大概200-300元左右，其他购物和通讯费用预计500-1000元。

综合以上各项费用，普通打工人去一趟5-7天的日本旅行，费用大致在 8000元至15000元之间。

建议

提前规划：提前预订机票和酒店，可以节省不少费用。

选择经济实惠的交通和住宿：如选择经济舱机票和快捷酒店，可以进一步降低费用。

合理安排餐饮：自己做饭比外出就餐更经济实惠。

关注当地优惠：提前了解并购买景点门票和主题公园的优惠套餐，可以节省不少开支。

根据个人喜好和需求，可以适当调整各项费用的预算。