秋季是丰收的季节，时令水果种类丰富且营养丰富。以下是秋季常见的应季水果推荐及特点：

一、核心时令水果推荐

苹果

秋季成熟的红富士、乔纳金等品种甜脆多汁，富含维生素C、E及抗氧化物质，有生津止渴、润肺除烦的功效。

梨

水蜜梨、雪花梨等品种清甜多汁，含水量高达85%以上，具有清热解毒、润肺生津的作用，适合秋季干燥时食用。

柿子

柿子富含维生素A、C及矿物质，能提高免疫力，但需注意空腹食用以防胃部不适。

葡萄

巨峰、夏黑等品种酸甜多汁，含抗氧化物质和矿物质，有助于抗衰老和心血管健康。

柚子

沙田柚、蜜柚等富含维生素C、叶酸及黄酮类化合物，可增强免疫力、促进消化，适合饭后食用。

石榴

维生素C含量是苹果、梨的1-2倍，含红石榴多酚等抗氧化成分，能美容养颜、促进血液循环。

山楂

含果胶和黄酮类物质，可助消化、降血脂，中医认为有“长寿果”之称。

猕猴桃

维生素C、镁及膳食纤维含量极高，被誉为“水果之王”，有增强免疫力、促进消化的作用。

二、其他特色水果

木瓜：

含木瓜蛋白酶，助消化、抗炎，适合脾胃虚弱者。

火龙果：富含膳食纤维和天然酶，有清热降火、生津止渴的功效。

哈密瓜：含钾元素，可缓解秋燥、补充能量。

柠檬：维生素C含量高，可提升免疫力、促进消化。

三、食用建议

多样化选择：

秋季水果种类丰富，可搭配食用以补充营养。

控制摄入量：

水果含糖量较高，建议每天摄入2-3种，避免过量。

清洗彻底：

表面可能残留农药，需用清水浸泡后食用。

通过合理选择时令水果，既能享受美味，又能兼顾养生。