关于电脑护眼模式的亮度与对比度设置，综合权威信息整理如下：

一、亮度设置建议

基础范围

多数权威资料推荐将亮度调整至显示器总亮度（通常为100%）的 70%-80%，此范围可减少屏幕蓝光辐射，降低眼睛疲劳。

分场景调整

- 夜间模式：

可开启Windows系统自带的夜间模式（亮度40%左右），或使用第三方软件（如护眼宝）将亮度调至更低水平（如20%-30%），并选择暖色调（如豆沙绿）。

- 长时间使用：建议从30%-40%的亮度开始，逐步适应，避免突然的高亮度刺激。

二、对比度设置建议

推荐范围：将对比度调整至 60%-80%，过高对比度（如100%）会导致屏幕边缘产生刺眼的高光，增加视觉疲劳。

三、其他护眼设置补充

色彩模式调整

通过系统“显示属性”中的“颜色”选项，可将标准白色（RGB 255,255,255）替换为暖色调（如豆沙绿，RGB 220,180,140），进一步缓解眼睛疲劳。

刷新频率优化

将屏幕刷新频率调至 75Hz，可减少画面残影和闪烁，提升视觉舒适度。

使用护眼软件

如护眼宝等工具，可一键开启手动护眼模式，调节颜色温度和亮度，适合长时间办公或学习时使用。

四、注意事项

以上设置需根据实际使用场景和个人视觉敏感度调整，建议先尝试较低亮度（如70%-80%），观察15-30分钟是否适应。

显示器型号不同，建议通过系统自带的校准功能或专业软件确认最佳显示参数。

若长期使用电脑后仍感不适，建议定时休息并远眺，避免连续用眼超过1小时。

通过合理调整亮度和对比度，并结合其他护眼措施，可有效降低电脑使用对眼睛的伤害。