手机和电脑屏幕产生的蓝光波长范围主要在 400nm至500nm之间。其中，高能量蓝光波长在450nm至470nm之间，这部分蓝光对眼睛刺激较大。而波长在415至455纳米的蓝光A对视网膜的危害程度最大，因为它能依次穿过角膜、晶状体、玻璃体，到达视网膜，导致视网膜细胞衰亡。

蓝光不仅对眼睛有潜在的危害，还可能对人的睡眠、情绪和记忆力等产生负面影响。长时间暴露在高能蓝光下，可能会导致眼睛疲劳、干涩、疼痛，甚至影响视力。

为了保护眼睛，建议采取以下措施：

使用防蓝光眼镜：

市面上有一些防蓝光眼镜可以降低电子屏幕蓝光对眼睛的伤害。

调整屏幕亮度：

降低屏幕亮度可以减少蓝光的辐射量。

保持适当的观看距离：

屏幕距离眼睛越远，蓝光对眼睛的伤害越小。

遵循20-20-20法则：

每工作20分钟，看向20英尺（约6米）外的地方，持续20秒，以减轻眼睛疲劳。

使用蓝光过滤软件：

一些操作系统和应用程序提供蓝光过滤功能，可以减少屏幕发出的蓝光。