关于电脑屏幕护眼亮度的设置，综合权威信息整理如下：

一、推荐亮度设置

基础标准

多数权威资料建议将屏幕亮度调节至 30%-40%，夜间使用建议降低至25%-35%。此亮度范围可减少屏幕对眼睛的刺激，降低疲劳感。

环境光匹配

- 暗环境（如关灯或弱光环境）：亮度需更低（约25%-35%），并建议开启台灯。

- 明亮环境（如户外或强光环境）：亮度可提升至60%-80%，避免屏幕过暗导致用眼过度。

二、对比度设置

推荐范围：

70%-80% 。对比度过高（如90%以上）会加剧屏幕刺眼感，而70%-80%可在清晰度与舒适度之间取得平衡。

三、其他注意事项

个性化调整

亮度设置需根据个人视力、用眼习惯和环境光线进行微调。视力较差者可适当提高亮度，敏感人群建议从25%开始尝试。

显示器特性

- 不同屏幕类型（如OLED、LCD）对亮度的耐受度不同，建议参考说明书或厂商建议。

- 高分辨率屏幕（如4K）在相同亮度下更清晰，但需注意整体亮度不宜过高。

综合建议

- 日常办公/学习：

亮度40%，对比度80%。

- 夜间使用：亮度25%-35%，并开启环境照明。

- 长时间使用：每45分钟休息一次，远眺或闭目养神。

通过以上设置，可有效减少屏幕对眼睛的伤害，同时保证视觉清晰度。若调整后仍感不适，建议咨询专业医疗机构。