关于电脑屏幕护眼亮度和对比度的设置，综合权威信息整理如下：

一、亮度设置建议

基础标准

- 液晶显示屏：30-40%亮度

- CRT显示屏：60-70%亮度

*部分场景可适当提高至80%，但需根据环境光调整*

环境光匹配公式

- 白天：屏幕亮度=环境光×1.5倍（如150cd/m²环境光对应225cd/m²）

- 夜间：屏幕亮度=环境光×0.5倍（如80cd/m²环境光对应40cd/m²）

动态调整建议

- 随环境光变化调整亮度，避免长时间高亮度使用

- 使用自然光时，亮度可接近环境光；强光环境需提高亮度以保证清晰度

二、对比度设置建议

液晶显示屏：

70-80%对比度

CRT显示屏：55%对比度

特殊场景：游戏或强对比度需求场景可适当提高至80%以上

三、其他护眼建议

屏幕距离与角度

- 保持距离屏幕40-70cm，避免长时间俯视或仰视

- 调整屏幕倾斜角度至与视线呈45度左右

用眼习惯

- 每20分钟休息5-10分钟，远眺或闭目放松

- 避免长时间连续使用电脑，定时做眼保健操

环境光线管理

- 室内使用台灯补充均匀光线，避免屏幕反光

- 外出时利用自然光，减少对屏幕的依赖

四、注意事项

不同品牌和型号的显示器可能需微调

若调整后仍感不适，建议咨询专业眼科医生

通过合理设置亮度和对比度，并结合用眼习惯和环境管理，可有效缓解视疲劳和干涩症状。