关于电脑屏幕护眼设置，综合权威信息整理如下：

一、亮度设置建议

基础标准

多数权威资料推荐将屏幕亮度调整至 30%-40%，夜间使用建议开启台灯以减少对比度冲击。

环境适应性调整

- 白天使用：亮度控制在 60%-80%，避免直射阳光；

- 夜间使用：建议降低至 25%-35%，减少眼睛疲劳。

个体化调整

亮度设置需结合个人视力状况，视力较弱者可适当提高亮度，视力较好者可降低设置。

二、对比度与色彩设置

对比度

推荐将对比度调整至 70%-80%，可减少屏幕眩光并降低眼肌疲劳。

屏幕颜色

- 使用 豆沙绿等柔和色调可降低蓝光刺激，增强视觉舒适度；

- 部分用户反馈绿色（色调85）或黄色（色调255）也能缓解眼疲劳，但需根据个人适应调整。

三、其他护眼建议

用眼习惯

- 每隔45分钟休息10分钟，远眺或闭目养神；

- 避免长时间连续使用电脑，定时做眼保健操。

环境光线

保持周围环境光线与屏幕亮度接近自然光，避免过强或过弱的光线直射屏幕。

硬件与软件优化

- 选择低蓝光模式的显示器；

- 定期更新显卡驱动和操作系统以减少视觉噪点。

四、注意事项

不同品牌和型号的显示器亮度标准存在差异，建议通过系统设置中的“显示设置”查看具体参数；

若调整后仍感不适，可咨询专业医疗机构进行视功能检测。

通过以上设置和习惯调整，可有效降低电脑使用对眼睛的伤害。