电脑内存的适配容量需根据使用场景、预算和系统需求综合判断，以下是具体建议：

一、基础需求与主流配置

日常办公与轻度使用

- 8GB内存可满足网页浏览、文档处理、视频观看等基础需求，是目前主流笔记本电脑的标配。

- 若预算充足，16GB内存可提升多任务处理能力，减少虚拟内存使用。

游戏与专业软件

- 普通游戏（如《英雄联盟》《魔兽世界》）推荐16GB内存，3A游戏或专业设计软件（如PS、Premiere）建议32GB以上。

- 集成显卡的笔记本可运行16GB内存的游戏，但32GB内存可避免未来软件更新带来的性能瓶颈。

二、选购建议

普通用户

- 预算有限或仅用于基础任务：8GB内存即可。

- 预留升级空间：选择支持双通道内存的型号，方便后期扩展至16GB或更高。

游戏与内容创作者

- 建议16GB起步，32GB以上为佳，避免频繁使用虚拟内存。

- 优先选择配备独立显卡的机型，以充分发挥大内存优势。

老旧系统用户

- 32位系统（如Windows XP）：2GB-4GB内存已足够。

- 64位系统（如Windows 11）：8GB以上推荐，32GB可提升多任务处理能力。

三、注意事项

系统限制：

32位系统最大支持4GB内存，64位系统可支持更多，但实际受硬件和驱动限制。

未来兼容性：8GB内存可能逐渐无法满足新软件需求，建议选择16GB起步。

升级方案：若现有电脑内存不足，可通过更换更大内存条进行升级。

综上，普通用户8GB内存即可，游戏/专业人士建议16GB以上，追求极致体验则需32GB或更高。