电脑显示器的蓝光调整到多少取决于具体的使用环境和需求。以下是一些建议：

低蓝光模式

低蓝光模式能够显著降低显示器蓝光放射量，对保护眼睛有益。建议在日常使用中开启此模式，尤其是在晚上或光线较暗的环境中使用。

防蓝光级别

防蓝光功能可以调节过滤蓝光的强度，建议将防蓝光级别调整到50%左右，这样可以在减少蓝光的同时，保持较好的屏幕显示效果，避免因过滤过度导致屏幕过暗。

色温和亮度

对于色温，建议选择偏暖的色温（如5600K~6500K），这样可以减少蓝光的伤害，同时保持较为自然的颜色显示。

亮度方面，建议根据环境光线进行调整。在光线充足的环境中，亮度可以设置在70%至100%之间；在光线较暗的环境中，亮度则应设置在30%至70%之间。

对比度

对比度建议设置在60%左右，这样可以使画面看起来既清晰又不过于艳丽，避免长时间观看后产生视觉疲劳。

使用场景

对于办公环境，建议使用冷色（蓝光较多）以提高注意力集中度。

对于设计和精细观察颜色的工作，建议使用标准色温（接近自然光），以保证颜色的准确性。

综上所述，为了同时保护眼睛和保持较好的显示效果，建议在白天工作时选择较高的蓝光值和适当的亮度，在晚上或光线较暗的环境中选择低蓝光模式和较低的亮度。同时，根据具体需求调整对比度和色温，以达到最佳的视觉舒适度。