关于夜晚电脑屏幕亮度的最佳设置，需结合环境光线和个人视觉习惯综合调整，具体建议如下：

一、亮度设置建议

基础标准

多数权威资料推荐将夜间亮度控制在 30%-40%，此时屏幕亮度接近环境光，可减少眼睛疲劳。部分用户可能适应后接受稍高亮度（如50%），但需注意用眼卫生。

环境光线适配

- 光线充足时（如客厅、办公室）：亮度可调整至 70%-80%，接近自然光环境。

- 光线较暗时（如卧室、书房）：建议降低至 30%-50%，避免屏幕反光和眩光。

二、对比度与护眼设置

对比度调整：

推荐设置在 60%-80%之间，既能保证文字清晰度，又能降低屏幕对比度对眼睛的刺激。

窗口颜色：选择绿色等对眼睛友好的背景色，可减少蓝光对视网膜的伤害。

三、其他注意事项

电源计划优化

- 白天使用 平衡电源计划，夜晚切换至 节能模式，有助于延长显示器寿命。

硬件与习惯调整

- 亮度调整需根据个人适应情况逐步进行，避免突然变化导致不适。

- 若使用笔记本电脑，建议将显示器亮度调至不显示的最高亮度（如0%对比度），可延长屏幕寿命约20%。

四、特殊场景补充

强光环境：

若环境光线过强，可搭配台灯使用，通过调整屏幕色温（如冷光模式）进一步优化视觉舒适度。

高分辨率显示器：高分辨率屏幕在相同亮度下更清晰，但需注意整体亮度不宜过高，否则可能增加眼睛负担。

综上，夜间电脑亮度应优先考虑环境光匹配和个人视觉舒适度，建议从30%-40%起步，并根据实际情况微调。若长期使用后仍感不适，建议进行专业视力检查。