关于电脑和手机屏幕亮度的合适设置，需根据使用场景和个人视觉习惯调整，以下是综合建议：

一、亮度设置原则

环境光匹配

- 光线充足时：电脑70%-80%，手机50%

- 环境昏暗时：电脑40%-50%，手机30%-40%

- 使用投影仪时：需根据环境光调整，避免直接照射眼睛

避免极端亮度

- 长期高亮度（>80%）会增加蓝光暴露，导致视觉疲劳，建议每30分钟休息

- 亮度过低（<30%）可能影响清晰度，需结合环境光调整

二、具体设置建议

基础亮度范围

- 电脑：40%-60%为较舒适区间，部分用户可尝试50%

- 手机：30%-40%可减少屏幕刺激，长时间使用建议每30分钟降低亮度

个性化调整

- 根据个人视力敏感度调整，视力较差者可适当提高亮度，敏感者需降低

- 使用护眼模式时，手机亮度建议不超过60%，电脑可尝试45%-50%

特殊场景优化

- 办公族：白天保持60%-80%，夜晚切换至30%-40%并开启节能模式

- 学生群体：课间休息时将亮度调至40%-50%，避免连续使用高亮度

三、辅助护眼措施

蓝光过滤

- 开启操作系统内置的蓝光过滤功能，或使用第三方软件调整屏幕色温（如Windows的“夜间模式”）

- 投影仪需配合调暗背景光，避免产生眩光

定期休息与眼保健

- 每20分钟远眺20秒，做眼保健操；长时间使用后闭目休息

- 保持用眼距离（电脑约40cm，手机约30cm），避免过度用眼

硬件与软件优化

- 选择分辨率适中的显示器（如1920×1080），高分辨率可降低像素颗粒感

- 使用护眼桌面背景和窗口颜色（如绿色），减少视觉疲劳

> 注：不同显示器（如LED、IPS）的亮度调节范围可能不同，建议先通过系统设置中的“校准亮度”功能进行优化。