关于晚上使用电脑时的屏幕亮度设置，综合权威信息建议如下：

一、推荐亮度范围

基础标准

多数权威资料推荐将夜间屏幕亮度调至 30%-40%，此时屏幕发出的蓝光减少，对眼睛的刺激降低，同时能减少睡眠干扰。

环境光匹配

若环境较暗，建议保持此亮度；若环境有间接光源（如台灯），可适当提高至50%，但需避免直接光照。

二、其他相关设置建议

对比度调整

- 普通环境：45%-60%

- 昏暗环境：可提高至60%-80%（需注意屏幕反光）。

屏幕颜色模式

选择“自然”或“绿色”模式，可减少蓝光对眼睛的刺激。

节能模式

夜间开启电源计划中的“节能”模式，既能降低亮度，又能延长显示器寿命。

三、注意事项

避免极端亮度

- 过低亮度（如20%）可能导致屏幕模糊，影响视觉清晰度；

- 过高亮度（如80%以上）会增加眼睛疲劳和蓝光伤害。

个体差异调整

亮度设置需根据个人对光线的适应能力调整，建议初始设置后观察20-30分钟，再微调至舒适状态。

其他护眼措施

- 保持正确的坐姿和用眼距离（屏幕顶部与眼睛平齐）；

- 每隔45分钟休息20分钟，远眺或闭目放松。

通过以上设置，可在保障视觉舒适的同时，减少长时间用眼对眼睛的潜在伤害。