关于海兰电脑屏幕亮度的调整，建议参考以下综合建议：

一、亮度设置建议

基础标准

- 白天：

建议将亮度调整至50%-60%，此时屏幕亮度接近自然光环境，可减少眼睛疲劳。 - 夜晚：调至30%-40%，配合环境光线使用台灯等辅助光源，避免屏幕过亮对眼睛的刺激。

个性化调整

亮度设置需结合个人视觉习惯和环境光线。若在光线较暗的环境中工作，可适当提高亮度（如50%-75%）；反之则降低亮度。建议每1-2小时调整一次亮度，以适应环境变化。

二、对比度与护眼模式

对比度：

建议设置在70%-80%，过高对比度（如100%）会增强屏幕亮度感知，反而加重眼睛疲劳。

护眼模式：部分显示器支持“节能模式”或“夜间模式”，可降低亮度并减少蓝光发射，适合长时间使用电脑时开启。

三、其他护眼建议

刷新频率调整

将屏幕刷新频率从默认60Hz提升至75Hz或85Hz，可减少残影和闪烁，提升视觉舒适度。

色彩与背景优化

- 通过系统设置调整窗口颜色为绿色等护眼色调；

- 选择柔和的桌面背景，如豆沙绿等低对比度颜色。

用眼习惯

每隔45分钟休息10分钟，远眺或闭目养神；保持正确的坐姿和屏幕距离（约50-70cm）。

四、调节方法（Windows系统）

1. 通过控制面板调整：

- 进入“硬件和声音”→“电源选项”→“调整屏幕亮度”滑动调节。2. 使用快捷键：

按下 Fn + Page Up键（部分型号为 Fn + Esc）可直接降低亮度。

五、注意事项

显示器类型：

若为LED显示器，可尝试将对比度调至0（黑底白字）以减少刺眼感，但需注意屏幕寿命；

分辨率适配：高分辨率屏幕（如4K）在低亮度下可能更清晰，但需确保文字和图像可辨。

通过以上调整，可有效降低屏幕对眼睛的刺激，同时延长显示器使用寿命。若调整后仍感到不适，建议咨询专业机构或眼科医生。