拉萨的游玩天数需根据行程安排、季节特点和个人兴趣综合规划，以下为具体建议：

一、核心行程安排建议

基础游览（3-5天）

- 覆盖布达拉宫、大昭寺、八廓街等标志性人文景点，体验藏式文化与宗教氛围。 - 可安排慢徒步或骑自行车游览八廓街及周边寺庙，感受市井生活。

深度体验（7天及以上）

- 经典线路：

布达拉宫→大昭寺→八廓街→罗布林卡→色拉寺→哲蚌寺，搭配药王山观景台、药浴等特色体验。

- 自然与人文结合：第三天可前往雅鲁藏布大峡谷，第四天探索鲁朗林海，感受高原生态与藏族风情。

- 环藏线：适合时间充裕的游客，可绕藏一周，串联纳木错、波密等景点，但需注意高原反应和路况。

二、季节与注意事项

最佳旅游季

- 5-10月气候宜人，含氧量高，是旅游旺季，建议提前预订住宿和门票。

- 7-8月进入雨季，需防范泥石流，注意防晒并携带高原药品（如高原安、西洋参）。

高原防护

- 初到者建议佩戴防紫外线用品，避免晒伤；高原反应可通过提前准备药物（如红景天）、避免剧烈运动缓解。

三、行程选择建议

短途旅行：

3天集中游览市区景点，适合时间紧张的游客。

长途旅行：7-15天环藏或深度体验，适合家庭及户外爱好者。

综上，拉萨游玩建议以7天为核心，根据季节和个人需求灵活调整，以充分感受高原文化与自然风光。