旅游前后的落差大小取决于多个因素，包括旅游目的地的海拔、时差、个人体质和适应能力等。以下是一些建议：

海拔落差

海拔每上升1000米，气温下降约6摄氏度。因此，如果旅游目的地海拔较高，游客需要做好保暖措施，并逐步适应高海拔环境，以避免高原反应。

时差

如果目的地与出发地时差超过4小时，最好在出发前三四天开始调整睡眠时间倒时差。向东飞行需要提前上床休息，向西飞行则可以适当熬熬夜。到达目的地后，早餐应多吃蛋白质，有助于保持清醒和适应新环境。

个人体质和适应能力

不同人对海拔和时差的适应能力不同。一些人可能在海拔较高的地方更容易出现高原反应，而另一些人则相对适应。因此，在旅游前了解自己的身体状况和适应能力，并做好相应的准备。

旅游活动安排

在旅游过程中，合理安排行程，避免过度劳累。适当的休息和放松有助于身体适应新环境。

综上所述，旅游前后的落差大小没有固定的标准，但建议根据个人体质和适应能力来调整。在高原地区旅游时，要特别注意保暖和避免高原反应；在时差较大的地区，要提前做好倒时差的准备，并在到达后合理安排饮食和作息。