赴日旅游兑换日元的金额需根据旅行预算、行程安排和个人消费习惯综合计算，以下为具体建议：

一、预算参考范围

经济型旅行方案

- 每日消费约5000-10000日元，6天预算约3万-6万日元。

- 住宿：东京经济型酒店约5000-10000日元/晚，高级酒店可达2万以上。

- 餐饮、交通、门票：每日约2000-3000日元。

自由行常规预算

- 每日消费约1万日元，6天约6万日元。

- 包含酒店、餐饮及部分景点门票。

高端旅行方案

- 每日消费1.5万-2万日元，6天约9万-12万日元。

- 适合频繁入住高端酒店、游览迪士尼等特殊消费场景。

二、兑换建议

兑换金额

- 自由行：

建议兑换1.5万-3.5万日元现金，避免携带过多现金。

- 跟团：费用已包含在套餐中，只需携带少量零钱。

兑换渠道

- 国内银行：

通过中行等银行柜台或网上银行兑换，20万以下无需预约。

- 机场兑换：若金额较大，建议提前预约，但手续费较高且汇率波动损失较大。

支付方式

- 优先使用银联卡，日本大部分连锁商户支持刷卡。

- 小商店需使用JCB或VISA/MasterCard。

三、注意事项

汇率波动：

提前查询实时汇率，避免兑换过多现金。

现金管理：

1000元以下小额现金建议在境内使用，减少汇率损失。

应急准备：

部分景点（如公园）可能不接受银联卡，需备用日元。

以上建议综合了不同消费层次和旅行场景，具体金额可根据实际情况调整。