西藏旅游的自费费用因旅行方式、行程安排和个人消费习惯差异较大，以下为综合参考后的费用预算及建议：

一、费用范围概览

基础消费（1500-2500元/人）

- 住宿：

经济型酒店或民宿约800-1500元/人（7天行程）

- 餐饮：每日约200-300元，7天约1400-2100元

- 交通：拼车或包车费用可低至800元/人（含吉普车、向导等）

- 门票：主要景点门票约800元/人

高消费（2500-4000元/人）

- 住宿：

豪华酒店或标间约1500-2500元/人

- 交通：飞机票+包车+高端酒店约2000-3000元

- 餐饮：每日300-500元，含特色餐食

- 其他：景区门票、购物等额外支出

二、费用构成明细

交通费用

- 飞机：

拉萨贡嘎机场往返经济舱约800-1468元

- 火车：青藏铁路硬卧约495元，动车组约1468元

- 包车：7天行程约800-1500元

住宿费用

- 经济型住宿：

6晚约800元/人（拼房或招待所）

- 高端酒店：6晚约1500-2500元/人

餐饮费用

- 日常饮食：

1500-2100元/7天

- 特色餐食：如藏餐、牦牛肉火锅等可增加预算

景点门票

- 主要景点：

布达拉宫、大昭寺等约800元/人

- 自然与生态景点：如巴松措、理塘草原约200-500元/人

其他费用

- 药品：

高原反应药品约100-200元

- 通讯与交通：移动支付、油费（3000-5000元）

三、节省费用的建议

提前规划：

通过旅行社或旅行规划师（如小秦）预订，可节省交通、门票等费用

错峰出行：

避开旺季（如6-8月），机票和酒店价格更优惠

选择经济型住宿：

如青年旅社、藏居等，降低住宿成本

利用公共交通：

拉萨市内公交费用低廉，可减少交通开支

四、总结

西藏旅游自费预算主要集中在1500-4000元/人，具体取决于旅行方式。自助游建议选择经济型住宿与拼车，报团则更省心且费用固定。