徒步旅游的距离选择应综合考虑个人体质、健康状况、锻炼目标、环境条件以及行程安排等多个因素。以下是一些建议：

初学者或体质较弱的人

初次尝试徒步时，建议从较短的距离开始，如3-5公里，逐渐增加体力和耐力。

这样的距离既不会让身体过于疲惫，又能达到一定的锻炼效果。

经常进行体育锻炼的人

对于经常进行体育锻炼、体质较好的人，徒步距离可以适当延长，如8-10公里甚至更长。

这类人群在徒步过程中能保持较高心率水平，有效提升心肺功能。

城市徒步

城市徒步的距离一般为10-30公里，因为需要考虑交通车辆信号和住宿地点。

由于城市地形和交通状况，建议每天徒步时间控制在6小时左右，大约20公里。

山地徒步

山地徒步的距离应根据背负装备的重量和路途的山路情况而定，一般为5-20公里。

山地徒步对体力和耐力要求较高，建议根据个人实际情况调整行程。

沙漠徒步

沙漠徒步的距离应考虑最近的补给地点和水源，一般为5-15公里。

沙漠徒步需特别注意防晒、补水和避免高温。

长途徒步

如果计划进行数周或数月的徒步旅行，可以选择更长的路程，但需确保每天有足够的体力和时间休息。

长途徒步需做好充分准备，包括装备、食物、水和医疗用品等。

个人体能状况

年龄也是一个重要因素，年轻人通常体力恢复快，耐力较好；中老年人则可能需要适当减少行程，注重身体的承受能力，一般10-20公里较为合适。

综上所述，徒步旅游的距离应根据个人实际情况和行程安排来定。无论是初学者还是经验丰富的徒步者，都应注意安全，避免过度劳累，并随时关注身体状况和天气变化。