去日本和西班牙旅游的费用因多种因素而异，包括出行方式、住宿标准、餐饮选择、活动参与等。以下是一些大致的费用参考：

跟团游

一般费用：25000-35000元之间。

费用包括：往返机票、食宿、景点门票和活动等。

自助游

一般费用：40000-50000元之间。

费用包括：往返机票、住宿、餐饮、景点门票和活动等。

淡季旅游

价格：相对较低，一般在20000-25000元之间。

旺季旅游

价格：相对较高，一般在25000-35000元之间。

每日花费

一般花费：每天大约在50-100美元之间，如果选择高档酒店和餐厅，花费会相应增加。

住宿费用：一般每晚在25-40欧元之间。

餐饮费用：一般每餐在12欧元左右。

建议

选择出行时间：淡季旅游价格相对较低，但旺季可以体验更多活动和景点。

住宿选择：根据预算选择合适的住宿，青年旅社或经济型酒店可以节省费用。

餐饮安排：自己烹饪或选择当地经济型餐厅，避免高档餐厅的高额开销。

景点门票：提前了解并购买景点门票，可以节省不少费用。

根据以上信息，你可以根据自己的需求和预算，选择适合的旅行方式和时间，合理安排行程，以控制旅游费用。