根据搜索结果，去日本旅游兑换日元的建议如下：

一、基础兑换建议

携带现金额度

- 日本海关允许携带相当于5000美元（约6000人民币）的现金出入境。

- 每人每次限定兑换6000人民币（约9万日元）。

每日消费预算

- 基础生活（不含住宿）：每人每天约5000日元（约300人民币），主要用于餐饮、公共交通等。

- 自由行建议：

每天预留1万日元，最后一天可灵活用于餐饮或纪念品。

- 跟团游建议：1000人民币（约1.5万日元）通常足够。

二、总预算参考

12天自由行：

住宿：8晚，每晚5000-10000日元，共4万-8万日元；

日常消费：10天按每天1万日元计算，共10万日元；

应急备用：1万日元；

总计：约15万-23万日元（约合人民币10万-16万）。

三、兑换与使用建议

兑换策略：

- 提前在国内兑换部分现金（如1万-2万人民币等值日元），避免机场排队；

- 日本境内汇率波动较大，建议兑换时关注实时行情。

支付方式：

- 日本大部分商家支持银联卡，但部分小额消费或特殊场景需现金（如部分小吃店、自动售票机）；

- 7-11便利店可用银联卡取款，手续费较低。

现金管理：

- 每天尽量用完手中现金，避免携带过多；

- 优先选择酒店退房时刷卡支付房费，减少现金留存。

四、注意事项

若携带100万日元以上现金或外币票据，需向海关申报；

若消费金额较大，建议购买旅行保险。

以上建议综合了行程规划、消费习惯及汇率波动因素，可根据实际情况调整。