选择旅游背包的容量应根据旅行的时长、目的地、活动类型以及个人需求来决定。以下是一些具体的建议：

短途旅行（1-2天）

30L-40L的背包通常足够，适合携带简单的衣物、洗漱用品等。

中等长度旅行（3-7天）

50L及以上的背包更为合适，可以装下更多的衣物、睡袋、帐篷等装备。

长途旅行（超过7天）

60L-150L的背包可以满足需求，具体容量取决于旅行的详细安排和个人物品。

户外活动（如徒步、登山）

根据活动强度和持续时间，选择45L以上的重装徒步背包，以装下帐篷、睡袋、登山鞋、户外炊具等。

城市旅行或常规景点

20-30L的休闲背包即可满足日常需求，便于携带日常小物件。

多人旅行或需要携带大量物品

选择容量较大的背包，并考虑使用折叠背包或调整背包容量，以便更灵活地使用。

特殊用途（如买特产、露营做饭）

根据需要选择更大容量的背包，以便容纳更多物品，如当地特产、烹饪用具等。

建议

合理打包：合理利用背包空间，例如将衣物卷起来而不是叠放，使用真空压缩袋压缩轻便物品等。

考虑背负系统：背包的背负系统应与背部长度相匹配，以保证重心合适，减轻肩部和背部负担。

个人物品：根据个人物品的数量和重量，适当调整背包容量，确保至少2/3的空间用于存放物品。

通过以上建议，可以根据自己的实际情况选择合适的旅行背包容量，确保旅行过程中的舒适和便利。