去西藏旅游， 7-10天的时间是比较合适的选择。在这期间，你可以游览西藏的主要景点，如拉萨、林芝、日喀则、纳木错和羊湖等，并且有足够的时间适应高原环境。

具体行程安排可以参考以下建议：

7天行程

第1-2天：拉萨市区游览，包括布达拉宫、大昭寺、罗布林卡等。

第3天：拉萨 - 纳木错 - 拉萨。

第4天：拉萨 - 林芝，游览雅鲁藏布江大峡谷、南迦巴瓦峰等。

第5天：林芝 - 巴松措 - 林芝。

第6天：林芝 - 羊湖 - 林芝。

第7天：林芝 - 拉萨，结束行程。

10天行程

第1-2天：拉萨市区游览，包括布达拉宫、大昭寺、罗布林卡等。

第3天：拉萨 - 纳木错 - 拉萨。

第4天：拉萨 - 林芝，游览雅鲁藏布江大峡谷、南迦巴瓦峰等。

第5天：林芝 - 巴松措 - 林芝。

第6天：林芝 - 羊湖 - 林芝。

第7天：林芝 - 日喀则，游览珠穆朗玛峰等。

第8天：日喀则 - 拉萨。

第9天：拉萨市区自由活动或游览周边景点。

第10天：拉萨 - 羊湖 - 拉萨，结束行程。

根据你的时间和预算，可以选择适合的行程安排，确保能够充分体验西藏的自然风光和人文景观。同时，建议提前咨询当地旅行社，了解最新的旅游线路和报价，以便做出更好的旅行计划。