西藏旅游天数推荐需结合行程规划、海拔适应及个人体力综合考量，以下为分阶段建议：

一、基础行程框架

拉萨适应期（1-2天）

抵达后建议休息1-2天，适应高原环境，避免剧烈运动。

经典线路推荐（7-10天）

- 拉萨核心区：

布达拉宫、大昭寺、八廓街等，可安排2-3天深度游览。

- 林芝线路：第4-6天游览雅鲁藏布江大峡谷、鲁朗林海、巴松措，体验桃花季美景。

- 纳木错/羊卓雍措：第7-8天前往高原湖泊，需注意高反。

二、根据体力和兴趣调整

短途精简行程（3-5天）

适合时间紧张的游客，集中在拉萨市内游玩，如布宫+大昭寺+八廓街一日游+纳木措一日游。

深度探险线路（10天以上）

- 拉萨→林芝→波密→米堆→然乌湖→纳木错→羊湖→圣象天门，覆盖高原湖泊与峡谷景观。

- 推荐环藏线，体验高原风光与藏族文化。

三、注意事项

高海拔适应：

初次到访者建议预留2-3天适应期，避免过早前往高海拔景点（如珠峰大本营）。

季节因素：

夏季（6-8月）气候适宜，但需防雨；冬季（11月-次年3月）寒冷，需防寒。

交通安排：

景点间距离较远，建议包车或拼车，避免耽误行程。

四、费用参考

经济型线路（拉萨周边）：3000-5000元/人（含住宿）。

高端线路（林芝/纳木错）：5000-15000元/人起。

建议根据自身情况选择行程，优先保证身体适应，再规划深度游览。