西藏旅游的费用因行程、住宿选择和交通方式的不同而有所差异，以下为综合参考信息：

一、基础费用构成

交通费用

- 飞机：

从中国主要城市飞往拉萨的机票价格约2000-3000元；

- 火车：青藏铁路硬卧约1000元；

- 当地交通：包车每日500-1500元，公共交通工具费用较低。

住宿费用

- 酒店/客栈：

300-1000元/晚；

- 寺庙：50-100元/晚。

景点门票

- 布达拉宫（200元）、大昭寺（85元）、纳木错（80元）等主要景点门票合计约365元。

二、人均总费用估算

跟团游：

预算约1500-2500元/人，含交通、住宿、部分门票及餐饮；

自由行：通过优化住宿和交通安排，人均费用可低至1500元左右，甚至低于2000元。

三、费用控制建议

选择经济住宿：

优先考虑青年旅社、客栈或短租形式，避免高端酒店；

错峰出行：

避开暑假等旅游高峰期，降低交通和住宿成本；

合理规划行程：

7天行程预算可控制在2000元以下，通过拼团或当地向导进一步节省。

四、其他注意事项

餐饮费用：建议自带干粮，部分餐厅消费较高，人均每日50-100元即可满足基本需求；

保险建议：购买旅游意外险，高原反应等特殊风险需提前准备。

通过以上方式，游客可根据预算灵活安排行程，体验西藏独特的文化与自然风光。