去日本旅游7天的费用因旅行方式、消费习惯和地区差异较大，以下为综合估算及建议：

一、费用构成及预算范围

机票费用

- 从北京出发：往返经济舱特价票约2000-3000元人民币（如乐桃航空乐桃航空）；

- 普通航班可能达到5000-8000元人民币。

住宿费用

- 经济型酒店/青旅：6天约1.5万-2.45万元人民币（如心斋桥附近青旅200-300元/晚）；

- 胶囊旅馆：6天约1.2万元人民币（2000日元/晚）。

交通费用

- 日内交通（地铁、公交、新干线）：约1.3万-1.5万日元（约合人民币900-1200元）；

- 跨城市交通（如东京-大阪）：新干线约1.3万-1.5万日元。

餐饮费用

- 普通饮食：7天约1万-1.5万日元（人均每天1000-2000日元）；

- 高端餐饮或特色体验：可能增加1万-2万元支出。

景点门票及活动

- 常规景点（如京都清水寺、奈良东大寺）：约400-600日元（约合人民币20-30元）；

- 主题公园（如大阪环球影城）：门票约500-800元人民币。

购物及其他

- 购物预算：根据个人需求，可能从几百到上万元不等；

- 其他杂费（通讯、交通卡）：约1000元人民币。

二、总费用区间

经济型旅行（住宿+餐饮+交通）：约1.5万-2.5万元人民币；

舒适型旅行（酒店+自由活动）：约2.5万-3.5万元人民币；

高端旅行（豪华酒店+频繁外出）：费用可能超过4万元。

三、省钱建议

机票：

提前预订特价航班，使用积分或联程票降低成本；

住宿：

选择胶囊旅馆或青年旅社，避免酒店浪费；

交通：

购买西瓜卡（7000日元）或JR Pass（7天约1500元），性价比高；

餐饮：

利用便利店和居酒屋，避免高档餐厅的高消费；

景点门票：

部分景点免费或低价，可规划一日多景点行程。

四、注意事项

日本消费水平较高，建议预留30%-50%预算用于购物和突发支出；

东京等大城市酒店价格波动较大，建议提前比价；

若选择跟团游，费用可能低于自由行，但行程固定。

以上费用为综合估算，实际支出可能因个人偏好和实际情况有所调整。