一、防暑核心建议

调整着装与习惯

选择浅色、透气的衣物，避免深色衣物吸收过多热量。尽量减少长时间待在密闭空间，保持空气流通。

科学饮食与补水

多摄入西瓜、冬瓜、丝瓜等清热蔬果，每日保证充足水分摄入，建议每小时饮水150-200ml。避免过量饮用含咖啡因的饮料，以免加重脱水。

规律作息与活动

保持规律作息，午睡15-30分钟可补充夜间睡眠不足。避免在烈日下长时间活动，高温时段（11:00-15:00）尽量减少户外停留。

二、健康防护要点

预防中暑与意外

若出现头晕、恶心、乏力等症状，应立即停止活动并降温。高温作业需定时休息，避免中暑。同时注意防触电、防食物中毒等夏季安全隐患。

卫生与心理健康

勤洗澡保持皮肤清洁，勤换衣物，预防蚊虫叮咬。保持愉悦心情，避免焦虑情绪加重身体负担。

三、温馨提示语

"一杯淡茶一点情，生津止渴解暑气；一滴眼泪一丝笑，真心无声送清凉"

"盛夏撒汗如雨下，工作忙碌热增添，短信传关怀，防暑要谨慎"

"比武竞赛要绩效，安全训练最重要；私自游泳是违纪，生命安全记心间"

建议将以上内容通过短信、海报或社区公告等形式广泛传播，提醒公众关注高温天气对健康的影响，共同做好防暑准备。