关于在婆婆家受委屈的憋屈感，可通过以下文案表达：

一、情感压抑类

1. "在婆家，我像是被遗忘的客人，连保姆都比不上，连基本尊重都难以获得"

2. "我藏不住秘密，也藏不住忧伤，正如我藏不住爱你的心，也藏不住失去你的彷徨"

3. "幸福只是一瞬的剪影，却比不上过往岁月的刻骨铭心"

二、家庭关系类

1. "婆婆总说'以家庭为重'，可我的家庭却因我的存在而变得冷漠"

2. "孩子有难时，公婆漠不关心，甚至推脱责任，曾经的孝心被现实击得粉碎"

3. "婆家人90%不把你当家人，你付出再多，也换不来真心相待"

三、自我反思类

1. "我开始明白，女人一旦嫁人，可能真的要习惯没有依靠的生活"

2. "为了迎合婆婆的期待，我渐渐失去自我，才发现真正的幸福需要勇气去追寻"

3. "我耗尽了一生的温柔，却换不来一个真正在意我的人"

四、情感宣泄类

1. "如果可以重来，我不会再为任何人委屈自己，哪怕失去所有"

2. "深夜痛哭时，才发现自己不过是一个被遗忘的过客"

3. "请原谅我不再喜欢你，因为我发现，爱你比爱你所拥有的更重要"

这些文案通过不同视角展现了婆家生活的压抑感，既有对家庭关系的无奈，也有对自我价值的反思。建议使用时根据具体情境调整，注意情感表达的适度性。