结束婚外情的方式需要谨慎处理，既要保护自身情感，也要尊重对方尊严。综合权威信息，以下是最佳实践建议：

一、核心策略：沉默与断联

减少联系频率

通过降低沟通频率，逐步切断情感依赖。可以从每天减少1次联系开始，逐步过渡到每周仅保留必要问候。

彻底切断物理联系

删除所有联系方式（电话、短信、社交媒体等），避免给对方传递任何续恋信号。若对方持续尝试联系，需再次强化断联决心。

避免见面

停止安排见面，包括电话视频通话。若对方提出见面请求，应果断拒绝并解释原因。

二、心理调整与行动步骤

自我重建

投入时间关注个人成长，通过运动、旅行、学习新技能等方式转移注意力，减少对婚外情的思念。

清理情感包袱

删除共同回忆载体（如照片、礼物等），避免触发不适当情绪。若对方试图通过物质手段挽回，需坚决拒绝。

建立支持系统

加强与家人、朋友的情感联结，分享感受并寻求建议。必要时可寻求心理咨询师帮助处理情绪。

三、注意事项

避免激进行为

不可突然消失或公开指责，这可能引发对方报复心理或加剧矛盾。

理性评估关系

婚外情通常基于生理需求而非真爱，需认清现实并及时止损。

处理家庭关系

若涉及配偶，需考虑配偶的感受和家庭影响，尽量通过沟通或法律途径解决问题。

四、心理调适建议

接纳情绪波动：

断联后可能出现焦虑、抑郁等情绪，可通过冥想、倾诉等方式缓解。

重建安全感：通过稳定工作、健康生活逐步恢复对婚姻的信心。

总结：沉默断联是结束婚外情的有效方式，但需配合心理调整和行动规划。关键在于切断情感联结、重建自我价值，并勇敢面对现实。