台式电脑屏幕亮度和对比度的调整需结合环境光线、屏幕类型及个人视力习惯，以下是综合建议：

一、亮度调整建议

基础标准

- 日常办公/学习：

建议将亮度调整至 40%-60%，此时屏幕对眼睛的刺激较小。 - 夜间或暗光环境：若环境较暗，可适当提高至 60%-80%，但需避免过亮。

动态调整

- 随着环境光线的变化，建议每1小时手动调整一次亮度，以保持舒适视觉。

显示器特性

- 新显示器建议从默认亮度（如80%）下调至75%-80%，对比度保持50%；使用一段时间后可恢复至80%-100%以获得更鲜艳的色彩表现。

二、对比度调整建议

常规设置

- 护眼模式：

将对比度调整至 70%-80%，可减少屏幕蓝光对眼睛的伤害。 - 高亮度场景（如游戏或强光环境）：可临时提高至80%-100%以提升视觉效果。

分辨率适配

- 分辨率越高，建议将对比度调得越低（如70%-80%），否则画面会出现颗粒感或模糊。

三、其他注意事项

环境光线匹配

- 使用自然光时，屏幕亮度可接近环境光强度；在室内需根据实际照明条件微调。

显示器物理调节

- 部分显示器配备物理按键（如Fn + 太阳图标），可通过按键直接调整亮度，操作便捷。

软件辅助工具

- 可使用NVIDIA控制面板、Windows显示设置或第三方软件（如f.lux）实现自动亮度调节。

通过以上调整，既能保证屏幕显示效果，又能有效减少视觉疲劳。若仍感到不适，建议每隔45分钟休息并远眺放松眼睛。