关于电脑显示器亮度和对比度的最佳设置，需结合使用场景和个人适应度进行调整，以下是综合建议：

一、基础护眼设置

亮度

- 推荐范围：

30-40勒克斯（约屏幕最大亮度的20%-30%）

- 调整依据：此亮度可减少屏幕发光对眼睛的刺激，适合长时间办公或阅读。

对比度

- 推荐范围：

60-80%

- 调整依据：较高对比度可增强文字和图像清晰度，同时降低视觉疲劳风险。

二、场景适应性调整

光线充足环境（白天/强光环境）

- 亮度：

70%-100%

- 说明：此时屏幕亮度应接近环境光，避免过暗导致眼睛疲劳。

光线较暗环境（夜晚/弱光环境）

- 亮度：

30%-40%

- 说明：需开启环境照明，防止屏幕反光加重眼睛负担。

三、其他注意事项

分辨率与亮度匹配：分辨率越高，建议亮度越低，以保证清晰度。

动态调整建议：可通过系统设置中的“平衡亮度”功能进行智能调节。

个性化设置：部分用户需通过调整屏幕颜色温度（如色调85、饱和度123）进一步优化视觉舒适度。

四、特殊场景补充

游戏场景：可适当提高亮度和对比度至80-100%，但需注意长时间使用可能增加眼睛疲劳。

建议根据实际使用环境和个人视力状况，逐步调整至最舒适的状态，并定期休息以缓解眼睛疲劳。