眼睛与电脑屏幕的理想距离应保持在 50至70厘米左右，这个范围能够有效减少屏幕蓝光和眩光对眼睛的伤害，同时保持视觉的清晰度，避免眼部肌肉过度紧张。视线高度的关键是屏幕的上边缘最好与眼睛保持同高度或稍低的位置，确保视线略向下倾斜15至20度。这样可以帮助减少眼球暴露面积，降低干眼风险，同时减轻颈椎压力，避免长时间低头造成的颈部疲劳。

因此，建议将电脑屏幕放置在距离你约50至70厘米的位置，并调整屏幕高度和角度，使视线略向下倾斜15至20度，以减轻眼睛的负担，避免过度用眼。