关于电脑屏幕亮度的合适范围，需结合使用场景和个人视觉习惯综合调整，以下是具体建议：

一、常规办公场景

亮度建议 ：40%-60%

- 此范围可减少屏幕蓝光对眼睛的刺激，同时降低长时间使用导致的疲劳感。

- 部分研究建议对比度控制在60%-80%以获得最佳视觉效果。

调整方法

- 通过操作系统自带的显示设置调整亮度滑块；

- 使用第三方软件（如f.lux）根据环境光线智能调节。

二、夜间或低光环境

亮度建议：

30%-40%

- 降低亮度可减少眼睛负担，尤其适合夜间使用或光线较暗的办公室。

- 可开启显示器的“夜间模式”或“节能模式”。

三、特殊场景（如游戏或强光环境）

亮度建议：

80%-100%

- 游戏或强光环境需提高亮度以保证清晰度，但需注意避免直射光源导致眩光。

四、注意事项

个体差异：

亮度偏好因人而异，建议通过调整找到个人舒适区间；

环境光线：

始终以环境光为基础调整，避免屏幕亮度与外界光照冲突；

硬件限制：

部分显示器最高亮度为100%，超过该数值可能引发视觉不适。

若调整后仍感到眼睛不适，建议每隔45分钟休息并远眺，或咨询专业医疗机构。