关于笔记本电脑的充电电量建议，综合权威信息整理如下：

一、最佳充电电量范围

20%-30%开始充电

多数笔记本电脑的电源管理系统（BMS）会在电量降至20%-30%时自动提示充电，此时充电效率较高。

避免完全耗尽

长期让电池耗尽再充电（如低于5%）可能对电池造成损害，尤其是老旧电池。

二、其他注意事项

避免边充边用

充电时使用电脑会增加电池损耗，建议关闭不必要的程序或设备。

使用原装充电器

原装充电器通常带有过充保护，能有效延长电池寿命。

定期维护

每隔1-2个月进行一次完全充放电（充满后自然放电至关机），可保持电池活性。

电池健康监测

若电池出现异常鼓包、漏液或充电速度变慢，应立即更换。

三、特殊情况处理

无智能提示：

若电脑未显示充电提示，可参考厂商建议的70%左右开始充电。

电池报警：若电池出现报警声，需立即停止使用并充电。

总结

日常使用中，建议将电量保持在20%-80%之间，避免极端低电量或满电状态。若需长期不使用，建议充满电后拔除电源以减少自放电损耗。