关于电脑屏幕亮度设置以减少对眼睛的伤害，综合权威信息整理如下：

一、推荐亮度范围

基础标准

多数权威建议将屏幕亮度调节至 30%-40%（即显示器最大亮度的30%-40%），此时屏幕发出的蓝光减少，对眼睛的刺激降低。

环境适应性调整

- 明亮环境（如办公室）：亮度可适当提高至50%-60%，但需避免直射阳光。

- 昏暗环境：

建议调至70%-80%，或使用夜间模式。

二、其他相关设置

对比度调整

- 建议将对比度设置在 70%-80%，避免过高对比度导致的视觉疲劳。

分辨率与护眼模式

- 优先选择 800×600或1024×768等低分辨率设置，可减少屏幕像素对眼睛的聚焦负担。

- 开启Windows的 夜间模式，自动降低亮度并增强蓝色光过滤效果。

显示器材质差异

- 液晶屏：最佳亮度为70%-80%，对比度45%。

- CRT屏：建议60%-70%亮度，对比度55%。

三、个性化调整建议

初始设置：

将亮度调至40%，对比度80%，通过2-3天适应后微调至舒适值。

动态调节：使用软件（如f.lux）根据环境光线自动调整亮度。

其他护眼措施：保持适当用眼距离（约50cm），每20分钟休息20秒，夜间使用台灯补光。

四、注意事项

以上数值为通用建议，具体设置需根据显示器品牌、型号及使用环境微调。

若使用笔记本电脑，可通过系统设置中的“显示”选项快速调整亮度。

通过合理调节亮度及配合其他护眼措施，可有效降低长时间使用电脑对眼睛的伤害。