关于电脑灯亮度，以下是一些建议的亮度范围：

30-40：

这个范围被认为对眼睛较为舒适，尤其是在晚上使用电脑时。

70-80%：

这个亮度范围结合45%的对比度，对眼睛较好，但具体亮度应根据个人适应度调整。

20：

有观点认为电脑亮度为20时对眼睛最好，因为过亮或过暗都会对眼睛造成伤害。

小于等于40：

有建议认为电脑亮度最好小于等于40，对比度小于等于80，以减少对眼睛的伤害。

白天不超过60，晚上不超过30：

对于特定设备如Dell Optiplex 7050和MacBook Pro，建议白天亮度不超过60，晚上调整到30左右。

综合考虑，建议根据个人使用环境和习惯调整亮度，以达到既舒适又保护眼睛的目的。在白天，可以使用较高的亮度，如70%左右，而在晚上，则应降低亮度，如30%左右，以减少对眼睛的刺激。同时，保持适当的对比度也有助于减轻眼睛疲劳。