关于电脑屏幕亮度对眼睛的保护，综合权威信息整理如下：

一、推荐亮度设置

基础标准

- 白天：

30-40勒克斯（约屏幕最大亮度的25%-33%）

- 夜晚：25-35勒克斯（需开启环境照明）

其他建议

- 多数显示器最佳亮度为屏幕最大亮度的50%左右；

- 若使用笔记本电脑，可尝试将屏幕亮度调至最大值的60%-80%，但需根据个人适应度调整。

二、对比度设置

推荐范围：

70-80%

调整方法：通过系统设置中的“颜色1（L）”选项调整亮度值（如205对应最大亮度）。

三、其他护眼建议

环境光线：

保持周围环境光线接近自然光，避免屏幕过亮或过暗；

屏幕参数：

- 分辨率：越高越好（如1920×1080）；

- 刷新率：75Hz以上可减少残影；

用眼习惯：

- 每20分钟休息20秒，远眺或闭目养神；

- 保持正确坐姿，屏幕顶部与眼睛平齐。

四、注意事项

不同品牌和型号的显示器亮度敏感度不同，建议以个人视觉舒适度为准；

若调整后仍感不适，可尝试降低屏幕色温（蓝光模式）。

通过合理设置亮度和对比度，并结合用眼习惯调整，可有效减轻电脑对眼睛的刺激。