关于电脑屏幕亮度设置，建议参考以下综合建议：

一、推荐亮度范围

基础标准

多数情况下，将亮度设置在 70%-80%为佳。此范围可减少屏幕蓝光对眼睛的刺激，同时避免过暗导致的视觉疲劳。

个体化调整

实际设置需根据个人视觉敏感度调整。部分用户可能觉得20%-30%更舒适，而少数人可能需要更高亮度。建议通过系统调节功能逐步找到最适合的亮度水平。

二、其他相关建议

对比度设置

将对比度调整为 45%左右，可增强文字和图像的清晰度，同时降低眼睛负担。

使用场景优化

- 长时间阅读或写作时，建议使用 夜间模式或 蓝光过滤软件；

- 户外或强光环境使用电脑时，可适当提高亮度，但需注意用眼卫生。

硬件与环境配合

- 保证充足的光线环境，避免屏幕成为唯一光源；

- 定期检查屏幕刷新率，高刷新率（如144Hz）可减少残影和眩晕感。

三、特殊说明

若使用笔记本电脑，可利用键盘快捷键（如Fn+F10）快速调节亮度；

专业设计或影视创作等场景需根据实际需求调整，但日常办公和娱乐推荐上述标准。

通过合理设置亮度并配合用眼习惯，可有效缓解视觉疲劳，提升使用体验。