关于电脑屏幕蓝光对健康的影响及合适范围，综合权威信息整理如下：

一、蓝光波段划分

自然光中的蓝光

波段范围为380-505nm，属于广谱蓝光，对植物生长和人体生理节律有调节作用。

电子屏幕的蓝光

主要集中在430-500nm波段，此范围与自然光中的有害蓝光重叠，长期暴露可能对眼睛造成损伤。

二、防蓝光建议

蓝光防护措施

- 使用低蓝光模式或专用防蓝光眼镜，重点过滤430-500nm波段；

- 保持用眼距离（建议40-70cm），避免长时间盯着屏幕。

使用场景与调整建议

- 办公/学习：

优先开启低蓝光模式，减少视觉疲劳；

- 娱乐/观影：可适当提高蓝光强度以保证画质，但需控制用时。

三、其他注意事项

显示器设置：通过调整亮度、对比度和色温，间接减少蓝光辐射；

用眼习惯：遵循20-20-20原则（每20分钟看远处20秒），避免长时间连续用眼。

若需进一步降低蓝光影响，可优先选择显示器蓝光等级较高的型号（如蓝光等级标识为“蓝光友好”或“低蓝光”）。