关于电脑屏幕亮度和对比度的调整，需结合环境光线和个人视觉习惯进行优化，具体建议如下：

一、亮度设置建议

基础标准

多数权威资料推荐将亮度控制在 30%-40%，此时屏幕显示效果柔和且对眼睛刺激较小。部分用户适应后可将亮度调至50%，但需注意长时间高亮度使用可能增加眼睛疲劳。

环境光线适配

- 光线充足时：亮度可提升至 70%-100%，以减少眼睛负担。

- 光线较暗时：建议开启台灯等辅助光源，将亮度调至 30%-70%，避免屏幕反光。

二、对比度设置建议

护眼优先

对比度应设置在 60%-80%之间，既能保证图像清晰度，又能减少视觉疲劳。部分用户可能需根据显示器类型调整，例如CRT显示器建议对比度55%，但现代液晶显示器通常无需过高对比度。

个性化调整

最佳设置需根据个人视觉敏感度调整，可通过显示器色彩管理功能自定义“舒适色卡”，或尝试不同对比度下的显示效果。

三、其他注意事项

分辨率与亮度匹配

低分辨率（如800×600）下，适当提高亮度（如40%-50%）可避免文字模糊；高分辨率显示器建议保持亮度在40%以下。

使用习惯调整

初始设置时亮度调低需适应1-2小时，长期使用后可逐步提高。夜间使用电脑时建议开灯，避免屏幕与周围环境形成强烈对比。

定期检查与调整

长期使用后，屏幕老化可能导致亮度感知变化，建议每1-2个月重新评估设置。

通过以上调整，可有效降低屏幕对眼睛的刺激，同时保证使用体验。若仍感到不适，建议间隔休息并做眼保健操。