为了减少视觉不适和肌肉骨骼不适，如颈部和背部酸痛，看电脑时应该遵循以下建议：

屏幕中心位置：

屏幕中心应该低于眼睛注视水平10-20度的水平为最佳。

注视角度：

注视角度比水平线低15度左右，这样可以减少眼睛的调节负担。

观看距离：

人眼与电脑显示屏的距离应不少于50厘米，以减少眼睛的疲劳感。

屏幕高度：

屏幕的上端应位于水平视线向下30度左右，屏幕向上略倾斜10度，这样可以保持舒适的观看角度。

休息原则：

使用电脑过程中，应该遵循20-20-20的原则，即使用20分钟电脑后，应该往20英尺（约6米）远的地方注视至少20秒，以放松眼睛的调节系统。

综合以上建议，为了获得最佳的观看体验和减少眼睛疲劳，建议将电脑屏幕的中心位置调整到低于眼睛水平线10-20度，注视角度比水平线低15度，屏幕高度略低于眼睛水平线30度，并保持适当的观看距离（不少于50厘米）。同时，遵循20-20-20的休息原则，定期远离屏幕进行眼睛休息。