电脑显示器的亮度和对比度设置应该根据具体的使用环境和个人的视觉偏好进行调整。以下是一些常见的建议值：

亮度

一般建议：亮度设置在40到80之间是最合适的。

白天：由于环境光线较亮，可以适当降低亮度，比如设置为30。

晚上：为了减少眼睛疲劳，可以适当提高亮度，但建议不要超过40。

对比度

一般建议：对比度设置在60%左右可以使图像更加清晰且减少眼睛疲劳。

高对比度：如果需要更好的视觉效果，特别是在玩游戏时，可以适当提高对比度至80到100。

综合建议

白天：亮度30，对比度70-80

晚上：亮度40，对比度70-80

游戏模式：亮度40-50，对比度80-100

调整步骤（以Windows 7为例）

1. 右击桌面空白处，选择“个性化”。

2. 在左侧菜单选择“显示”。

3. 在左侧菜单选择“调整亮度”，并进行相应调整。

4. 右击桌面空白处，选择“个性化”。

5. 在左侧菜单选择“显示”。

6. 在左侧菜单选择“调整对比度”，并进行相应调整。

通过这些调整，可以在保证视觉效果的同时，减少对眼睛的伤害。不同品牌和型号的显示器可能会有不同的最佳设置，因此建议根据具体显示器的说明书或实际使用情况进行微调。