关于电脑灯光的亮度，以下是一些建议：

一般建议

白天：亮度调整到70-80%左右，对比度45%为最佳，但也要根据个人的适应度酌情调整。

晚上：亮度不宜太亮，建议调整到30%左右，选择节能模式。

护眼建议

亮度：电脑的亮度最好小于等于40，对比度最好小于等于80，以减少对眼睛的伤害。

色温：可以尝试将色温调整到不刺眼的程度，例如选择绿色等保护眼睛的颜色。

显示器类型

液晶显示器：亮度为70-80%左右，对比度45%为最佳。

CRT显示器：亮度为60-70%左右，对比度55%为最佳。

环境光线

在普通环境下，液晶显示器的亮度可以调整到80%左右，晚上可以调整到70%左右，以节省电量和延长显示器寿命。

综合以上建议，可以根据个人的使用环境和习惯，调整电脑的亮度在40-80%之间，对比度在45-80%之间，以达到既舒适又护眼的视觉效果。同时，注意在白天避免过低的亮度，以免造成眼疲劳。